Les vertus du milieu aquatique
Pour pratiquer une activité physique en été, l’eau a de nombreuses vertus :
- la détente du corps : ce dernier est porté et massé par l’eau,
- la stimulation de la circulation sanguine,
- le soulagement des tensions et douleurs,
- la stimulation de la circulation lymphatique et la réduction de la rétention d’eau,
- l’amélioration du sommeil.
À la piscine ou à la mer, dans un bain peu profond ou dans un grand bassin, pour se reposer et se détendre, pour jouer et s’amuser avec des enfants/petits enfants ou entre adultes, pour nager, pour faire des mouvements physiques dans l’eau… Toutes les possibilités sont de mise !
Vous n’avez pas l’habitude de vous baigner ? Quelques conseils…
Si vous n’allez pas souvent à la piscine ou à la mer, voici quelques recommandations de préparation afin de vous sentir plus à l’aise. Tout d’abord, privilégiez un horaire de faible fréquentation en piscine ou un endroit un peu protégé des vagues à la mer : ce sera plus agréable et vous éviterez ainsi les éclaboussures.
Pour « apprivoiser » l’eau, vous pouvez marcher dans un espace peu profond et vous immerger au fur et à mesure, cela vous permettra de vous familiariser avec l’eau. Détendez-vous en relâchant votre corps et en vous concentrant sur votre respiration, vous apaiserez ainsi les craintes éventuelles. Ensuite, la régularité de la pratique (reconnaissance du lieu et habitudes) fera le reste : vous vous sentirez de plus en plus en confiance.
Si vous avez l’habitude de pratiquer des Activités Physiques Adaptés sur la terre ferme durant l’année, rien de tel que de les réaliser dans l’eau pendant l’été ! D’autant plus avec des températures élevées… Tout ce que l’on peut faire sur terre, on peut le reproduire dans l’eau. Et c’est même souvent plus facile !
Activités physiques à pratiquer dans l’eau
Plus notre corps est immergé dans l’eau et plus on bouge facilement. Cela est dû au fait que notre corps est plus léger car porté par l’eau. Ainsi, si vous souhaitez réaliser des exercices dans l’eau, sans avoir besoin de trop d’espace, nous vous conseillons :
la marche, en vous immergeant à différentes profondeurs. Commencez doucement puis, si vous le souhaitez, vous pouvez même essayer d’aller plus vite ou de trottiner,
les montées de genoux
et les talons fesses,
les pas chassés,
les mouvements de brasses avec les bras,
les mouvements de bras d’avant en arrière en remuant l’eau à la surface.
Règles de sécurité pour la baignade en mer
Si vous souhaitez vous baigner à la mer, voici plusieurs éléments à prendre en compte afin de rester en sécurité :
- Choisissez une zone surveillée,
- Vérifiez la couleur du drapeau : si la couleur est verte, les conditions de baignade sont bonnes,
- Restez dans des endroits sans courant et avec peu de vagues,
- Si vous souhaitez nager, évitez d’aller au-delà de la zone des bouées (située à 300 mètres de la côte). Il faut être en mesure de revenir lorsque l’on part ! Privilégiez les allers/retours proches d’un endroit où vous avez pieds,
- Evitez de vous baigner après un repas copieux ou après une exposition prolongée au soleil ou si vous ne vous sentez pas bien.
- Surveillez et accompagner les enfants et petits-enfants. Un accident est si vite arrivé !
Et, de manière générale à la plage :
- Selon les endroits, les marées peuvent impacter le bord de mer. Des portions de sable peuvent se couvrir ou se découvrir. Surveillez ces changements pour éviter d’être pris au piège par la mer qui remonte ou qui pourrait mouiller vos affaires !
- La mer, c’est connu, il y a des poissons ! Mais vous pouvez aussi rencontrer des oursins, des méduses… qui peuvent être moins sympathiques lorsqu’on pose un pied dessus ou lorsqu’on se fait piquer. Pensez à vous renseigner avant la baignade !
https://www.mer.gouv.fr/regles-de-securite-pour-les-loisirs-nautiques-en-mer#summary-target-5
https://www.snsm.org/conseil/plage-et-baignade/nos-conseils-pour-profiter-de-la-plage-en-securite
Des activités à pratiquer avec les enfants
Si cet été, vous devez vous occuper d’enfants et/ou de petits enfants, voici quelques idées d’activité !
À la piscine :
- La chasse au trésor subaquatique (avec des objets qui coulent : anneaux, bâtonnets) : à laisser à différents endroits et profondeurs et à récupérer à son rythme ou le plus rapidement possible.
- Le concours de bulles sous l’eau (souffler le plus longtemps ou le plus fort possible).
- Les courses d’animaux : proposent différents styles de déplacement : nager comme un dauphin (ondulations), marcher comme un crabe (sur le côté), sauter comme une grenouille. Ces imitations développent la coordination motrice tout en stimulant l’imagination.
En bord de mer :
- les châteaux de sable
- la recherche des coquillages et autres objets trouvés sur la plage
- la baignade surveillée avec des jouets gonflables ou des planches
- le cerf-volant
- l’observation des petits bêtes sous-marines
- le pique-nique sur la plage
- les balades dans les dunes ou les sentiers côtiers
En conclusion, votre été aquatique promet d’être bien occupé !