Quelle pratique sportive en été ?

Comment adapter sa pratique sportive
et choisir les bonnes activités en été

Apprivoiser la chaleur
durant la période estivale

Dans le cadre de températures très élevées, on privilégiera une pratique tôt le matin. Il faudra penser à bien vous hydrater, en privilégiant l’eau. Pour varier, vous pourrez y avoir fait tremper de la menthe, des rondelles de citron ou d’orange. Enfin, même le matin et surtout en fin de matinée, attention au soleil ! Crème solaire et chapeau sont vos meilleurs alliés.

Pratiquer des activités
physiques variées

Montagne, plage, forêt… Les possibilités d’Activités de Pleine Nature (APN) sont variées. Au gré de nos envies et en fonction de la météo, on pratiquera : la randonnée, la course à pieds, le vélo ou encore des activités plus originales comme le rafting, canoë etc. On pensera bien évidemment aux activités aquatiques, et particulièrement en cas de forte chaleur : natation, longe-côte, etc. Quelle que soit l’activité, il faut éviter les efforts intenses quand il fait très chaud.

Pratique sportive en été : rester actif en tout lieu,
entre moments partagés et solutions digitales

Profiter de la période estivale pour ne pas oublier le lien social

Autre particularité des temps estivaux : les enfants ne vont pas à l’école et il faut donc les occuper ! Souvent les grandes villes proposent des programmes d’activité physique gratuits, parfois dans des parcs, donc cela vaut la peine de se renseigner !

S’il ne fait pas trop chaud, vous pourrez en profiter pour reprendre contact avec des amis, collègues du cours de gym, etc. Pourquoi ne pas aller marcher un peu tous ensemble ? Les options de vacances actives sont nombreuses : randonnée, marches gourmandes, vélotourisme… On pourra aussi penser aux loisirs d’été qui font tout de même un peu bouger, comme le golf, le molkky ou la pétanque.

Pratiquer des activité physiques en ligne avec la chaleur

Enfin, si la chaleur ne permet pas de sortir et que la maison est fraîche, vous pouvez pratiquer de chez vous avec une connexion internet et des applications ou sites spécialisés comme Fizz Up ou Siel Bleu en ligne. Dans ce cas, il faut néanmoins prendre garde à bien sécuriser l’espace de pratique pour ne prendre aucun risque : limiter les risques de chutes en s’éloignant des câbles, des bords de tapis et de tout autre objet au sol. Attention également à ne pas vous cogner : veiller à ce qu’il n’y ait pas de meubles dans un rayon de 2 mètres autour de vous.

Se renseigner sur la randonnée

La randonnée : une activité idéale à pratiquer en toute saison

La randonnée peut être pratiquée dans tous types de milieux : la montagne, la forêt, la plage… ou même dans un parc en ville ! Il s’agit d’une activité qui s’adapte très facilement à tout type de publics, dans la mesure où on peut choisir la distance et le dénivelé adaptés. On peut même réaliser des randonnées en joëllette avec des personnes qui ne peuvent pas marcher.

Randonnée : conseils, adaptations et bienfaits pour la santé

Toutefois, si la randonnée est une activité très adaptable, elle doit être pratiquée avec précaution, par des personnes qui s’y connaissent. Quelques recommandations :

Bien s’équiper : porter des vêtements confortables et de bonnes chaussures.
Étudier l’itinéraire et ses caractéristiques (dénivelé, etc.) avant de s’aventurer (voir les cartes IGN en librairie).
Connaître ses propres capacités et celles des autres participants s’il s’agit d’une randonnée en groupe.

En cas de souci d’épaules, il vaut mieux éviter d’utiliser des bâtons. Pour les utiliser, on conseille d’effectuer un apprentissage auprès d’une personne habituée. Les bâtons peuvent être très utiles pour la sécurité et l’équilibre, mais ne doivent pas obligatoirement être utilisés.

Il n’y a pas vraiment de contre-indications à la randonnée, tant qu’elle est adaptée. En cas de problème de genoux, il faut choisir un terrain plat, surtout sans descente. La randonnée est préconisée en cas d’arthrose, il est nécessaire de bouger ! En revanche, on observe de nombreux bienfaits :